Terminsbrev vt-02
Prostata
Orsaker till prostatabesvär enligt Ayur Veda är bland annat brister i aktuella vätske /vatten balansen, ovanan att undertrycka/hämma de naturliga behoven i synnerhet micktion (vattenkastning) - vilket enligt Ayur Veda ger koncentrerad urin som i sin tur kan skada prostata. Alkohol en annan vätska som vid för stort intag kan påverka prostata i synnerhet via pitta och vata obalanser. Stillasittande arbete utan lämpliga avbrott kan även ge prostatabesvär.
Daglig måttlig träning är lämpligt i många avseenden även prostata. Föda som genererar slaggprodukter – ama. Dagliga födan bör innehålla kryddor så som gurkmeja, kummin och fänkål vilka speciellt sägs rena urinen från ama. Tillräckligt med sömn och regelbundna måltider är rutiner lämpliga att tänka på innan prostata besvär tillkommit. En annan orsak till prostata besvär är "överutnyttjande" av shukra dathun - över användning av sexuella organen/kraften.
Vata doshan dominerar i ålderdomen kallat Vata Kala. Eftersom Vata är oregelbunden torr och rörlig i sin natur kan den orsaka att matsmältningen blir oregelbunden vilket i sin tur kan leda till att ama bildas och sprids i vävnaderna. En person som dessutom har en obalans i Shlesaka kapha (subdoshan som smörjer lederna, styr vätskebalansen i kroppen, och håller huden fuktig) och om ama på grund av matsmältnings störning bildas då kan ama och kapha shleshaka blandas i urinen vilket ger irritation och förvärrar försvagningen i immunsystemet avseende prostata och urinblåsan.
Inom Ayur Veda försöker vi stödja hälsan på alla fronter genom att:
Balansera apana vata den subdosha som relaterar till tömning – energi flöde ut ur kroppen neråt micktion och defekation.
Stoppa nybildningen av ama.
Stärkande av immunsystemet mer ojas
Renande regimer för urinen, vävnaderna, i synnerhet blodet,
Några Ayur Veda tips för prostata balans.
Rikligt vatten intag mellan måltiderna detta "fluschar" ut orenheterna och löser upp ama. Basilika, fänkål, koriander, pumpafrö eller gurkkärnor är några örter som kan vara lämpliga att ha i vattnet.
Ha aldrig för bråttom vid micktionen låt alltid urinblåsan tömma sig ordentligt & fullständigt.
Så väl alkohol som koffein påverkar urinbildningen ogynnsamt
Vid kallt klimat håll kroppen varm i synnerhet hals och huvud, låg kropps temperatur leder till urin retention ansamling och förvärrar prostata besvären. Håll kropps temperaturen behaglig.
Undvik allt för långa stillasittande arbetspass.
Se till att tarmtömningen är regelbunden. Förstoppning stör via apana vata och skapar tryck på prostata och ama ökar i blodet vilket i sin tur orsakar torrhet. Att avhjälpa detta är att se till regelbunden tarmtömning.
Försök ha varm äppelmos med blötlagda fikon, russin och katrinplommon till frukost. Rikligt med fiber och kokta grönsaker i dieten samt 2-4 teskedar husk psyllium frön med varm mjölk eller varmt vatten innan sänggåendet.
Oljemassage dagligen dämpar också apana vata obalansen och är alltid mycket bra.
Föreligger sömnproblem försök hitta underlig-gande orsaken till detta problem och rätta det.
Se till att födan är lämplig med avseende på den aktuella dosha balansen.
Ta rikligt med söt saftig frukt i dieten som speciellt ger näring åt rasa dathun (närings vätskan), renar urinen och stödjer ett hälsosamt urin flöde. Söt saftig frukt skapar även mer ojas – immuniteten och stärker "cell intelligensen". Ångade eller kokta har de även gynnsam effekt på pitta, och apana vata. Vid kapha obalans är det lämpligt att äta söta saftiga frukter råa.
Färsk frukt på kvällen är inte lämpligt eftersom matsmältningen inte är så stark efter solen gått ned.
Prostata förebyggande örter enligt Ayur Veda Kachnar (baulinia varigata) och Guggul ( Indian Bedellium). Båda har en god ama renande effekt på blod, muskel och fett vävnaden. Andra örter för prostata är vit sandel trä, Caltrops, Hjärtformade Moonseed (Guduchi), och Hogweed (Punarnava), de stödjer urinflödet. För att stärka immuniteten i prostata regionen Moonseed (Guduchi), gurkmeja och zink. Kombinationen zink och Guggul är en traditionell Ayur Veda regim för prostata. Guggul och gurkmeja är båda anti-inflammatoriska örter. Shilajit – a & o för mineral tillskotten och gräddat/rostat kornmjöl
Ett recept för prostata är 1 del gurkmeja, 6 delar koriander, 3 delar kummin, 6 delar fänkål och 1 del bokhorns-klöver fräs dessa i lite ghee med grönsaker några minuter.
Ledhälsa enligt Ayur Veda
Ayur Veda delar ledbesvär i två kategorier. 1) de som är relaterade till dåligt närings försörjda ledbesvär eller låg bendensitet överhuvudtaget svagheter i leder. Dessa besvär startar med diffusa obehag och knakande ljud från leder. Tar man ej hand om dessa i tid leder de till nedsatt rörlighet. På grund av att lederna inte får den rätta näringen startar den destruktiva processen i lederna. 2) där de ama toxiska – slaggprodukter överbelastar lederna, vilket leder till för mycket ama i hela systemet. Eftersom ama ses som en "kladdig" och "giftig" restprodukt vid ofullständig ämnesomsättning kan den tendera att lagras i lederna och förorsaka stelhet och tyngdkänsla i lederna. Står detta tillstånd under en längre tid blir lederna lätt svullna och smärtande. Fuktig och kall väderlek förvärrar denna typ av ledproblem.
Vata relaterade ledproblem. När subdoshan vyana vata som styr cirkulationen som helhet och nervimpulser störs är det vanligt med den första typen av ledproblem där en "undernäring" i leder och ben-/broskvävnaden dominerar. Klientens cirkulation, näringsupptag och metabolism är då försvagad och ben-/broskvävnaden får då inte den rätta näringen varvid nedbrytnings processen kan starta. Störning i vyana vata med försvagad cirkulation, metabolism och näringsupptag leder till att subdoshan shleshaka kapha (som är till för att smörja och fukta lederna) torkar ut. Detta kan leda till obehag, knakade ljuden och nedsatt rörlighet i lederna.
Föda och livsstils åtgärder som lugnar vata är som vanligt regelbundna tider, tidigt i säng & tidigt upp, undvik stimulerande/aktiverandeaktiviteter på kvällen, ta regelbunden måttlig motion så som 30 minuters promenad regelbundet. Utöva Transcendental Meditation regelbundet för att lösa stress och lugna sinnet. En daglig olje massage rekommenderas vid ledproblem. Ät huvudmålet vid lunchtid, lätt närande middagsmål inte för sent och att inkludera samtliga sex (sött, surt, salt, kryddstarkt, bittert, strävt och favorisera de första tre) smakupplevelserna i dieten. Sädesslag och gryner som är lämpliga som vata lugnande regimer är quinoa (mexikanskt ris), råg, amaranth lagat med lite Ghee, tillagade färska organiska grönsaker, skalade mungbönor, och söta josiga organiska frukter, Det är viktigt att äta en kalcium rik föda med gärna med organiska mjölk produkter, grönsaker så som spenat, kale, sparris, rotsaker tillagade gärna med Vata Churna (färdig kryddbladning).
Örterna som hjälper vid dessa typer av ledproblem kallas santarpana vilket betyder närande färdiga produkter för detta är bland annat Osteo Relief som är närande för ben/broskvävnad och lederna och stödjer shleshaka kapha. För utvärtesbruk finns Osteo Soothe att applicera på besvärande leder upp till 3 ggr./dag. Denna dämpar vyana vatan i lederna.
Tar man kalcium tillskott eller vitaminer för kalcium upptaget är det viktigt att undvika koffein och andra ämnen med hög surhets grad för de ökar utsöndringen av kalcium och magnesium.
Dessa åtgärder är lämpliga vid små till måttliga ämnesomsättnings störningar i ben/broskvävnaderna och lederna och lättare torrhet i shleshaka kapha. När problemen är mer besvärande förespråkas en Ayur Veda konsultation där man kan gå mer på djupet med orsakerna till besvären och ge mer specifika regimer.
Den andra typen av ledbesvär där ama slagg ansamling dominerar i lederna som typiskt ger stelhet och tyngdkänsla i lederna. Om inget görs för att lösa ama problemet så det blir kvar i lederna för en längre tid konverteras ama till vad som kallas amavisha som är mer irriterande mer "giftig" och mer reaktiv i sin natur. Amavisha förorsakar att lederna blir svullna, inflammerade, och värkande. I denna miljö binder ama till den naturliga smörjande vätskan shleshaka kapha och då formas shlesma vilken hämmar rörligheten och rubbar cirkulationen i lederna. Om ama amavusha och shleshma förblir i lederna för lång tid utan åtgärd skadas slutligen ben/brosk vävnaden och lederna. När morfologiska = strukturella förändringar inträtt är det betydligt svårare att åtgärda störningen. Livsstils- och diet regimer som är ama rensande är viktiga vid dessa besvär. Ama rensande föda är varm lätt lite torrare och lätt smält. Närande soppor varma och färska gröträtter och grönsaker gärna med kapha churna (färdig kryddbladning) och kryddor som stimulerar matsmältningen. Huvud linjerna vid ama rensande åtgärder är bl.a.: undvik sömn på dag tid, kom i säng tidigt så du kan komma upp tidigt. Träna dagligen ca 30 minuter, välj träning som Du verkligen kan glädjas med. En rask promenad och yoga assanas när det är kapha som dominerar kan lite mer kraftfull träning vara än mer aktuell. Du kommer att känna Dig mer energisk redan av att bara göra små förändringar i dagliga rutinen. En mer effektiv regim att lösa ama i lederna är att dricka "ama pachana" vatten - 3 tunna skivor färsk ingefära, ¼ tsk. kummin, ¼ tsk. fänkål, 2 svart peppar korn, och 2 st. mynta blad. Låt detta dra i cirka ½ - 1 liter vatten. Drick detta i små klunkar under dagen. Ta gärna ama pachana i matlagningen - en mix av 2 delar gurkmeja, 6 delar kummin, 1 del ajowan, 2 delar bockhornsklöver,
1 del svart peppar, 6 delar fänkåls frö. Kapha churna är också ama renande kryddblandning.
Det kräver en hel del att bli av med ama för att se till att den inte återkommer undersök tungan dagligen den ska inte ha en vit/gråaktig beläggning. Med rätta föda och rutiner och visst mått av envishet så. Att följa lite av dess tips vid led besvär sägs vara "en gnutta av förebyggande för att kunna undvika ett ton av besvär".
Välbefinnandet och skönhet bygger vi med Ayur Veda regimer långt utöver endast födan. Även om födan är vår medicin så tänk på att födan gäller för alla våra fem sinnen. Föda för ögonen/synen är vad vi ser – färger former och rörelser föda för öronen/hörseln är vad vi hör och lyssnar på etc.
Några tips för välbefinnandet
S-T-R-Ä-C-K PÅ DIG se på våra katter på det sätt de tänjer ut varenda millimeter i varje muskel med en behagfull lättja, lyxigt och djupt medvetet. Vad som sägs hända i detta ögonblick är fullständig närvaro, uppvaknande och avslappning på samma gång. Katterna ger oss en läxa i hur man håller sig i form "fitness". Varje morgon ge dig en stunds träning. Yoga när inte bara kroppen utan stärker sinnet och anden också.. Arbeta aldrig till yttersta gränsen för din kapacitet. Att förbruka ungefär hälften av energireserven kommer att ge dig en "boost" kick effekt på cirkulationen och på samma gång lösa upp ama. En förutsättning för skönhet.
A-N-D-A-S, fråga dig själv nu och då: andas jag rätt? Stanna upp för ett ögonblick och observera rytmen i in- och utandningen. Det är möjligt Du andas för ytligt endast i övre delen av bröstkorgen. Ayur Veda förespråkar en djup långsam andning. Andas in så djupt att Du kan förnimma luften fylla Dig ända ner i buken. Se upp så du inte andas för snabbt för det gör Dina vata vahi srotas (luft porer och kanaler i kroppen) orena och syretransporten sägs bli nedsatt och inte fördela syret jämnt i hela kroppen. Detta kan förorsaka skada i vävnaderna. Därför håll andnings takten lugn, djup och jämn. Aromaoljor lämpliga att blanda är lavendel, ros och jasmin dessa stödjer andningen rätt. Djup andning skänker oss även lugn och andakt stämning vilket är en essensens till skönhet.
DÄMPA OLJUDEN De framgångs rika sägs göra avsiktliga åtgärder för att öka stillheten och tystnaden i livet. De föredrar avlägsna retreats på enslig ö eller i bergen. Lyckligtvis är det oftast enkelt att unna sig att bjuda in tystnaden och stillheten i ditt eget liv nu och då. Allt du behöver göra är just det - ingenting. Bara för några få stunder nu och då säg ingenting, lyssna inte på någonting, filtrera bort alla ljud från ditt liv – stäm in till den inre tystnaden i dig själv. Var med den djupa tystnaden och stillheten som förbinder dig med ditt inre själv. Ayur Veda lär att detta ökar den andliga densiteten – tyngden och ger personligheten mer substans. Från din ultra hektiska kalender stjäl 20 minuter 2 gånger varje dag för att ge sinnet den vila som krävs gärna med Transcendental Meditation.
STRAMA UPP Disciplin är en av de mest kraftfulla skönhets ingredienserna och inte alls smärtsam. Ayur Veda har en intelligent väg att kultivera vanor för ökad skönhet. Den ber dig göra en disciplinerad väv av små rutiner i dagliga livet. Små gentjänster du kan ge dig själv så som; lämna ca en fjärdedel av magsäcken tom när du äter – lämna plats åt Gud i magen också. Tillbringa 15 minuter extra i badet för att skämma bort huden lite. Stig upp tidigt på morgonen. Ägna tid åt munhygienen inklusive tungan. För de jäktade kan dessa gentjänster kanske ses som en bestraffning först men när fördelarna inom kort infinner sig kommer du att se till skönheten i livet med andra friskare ögon.
LÄTTA UPP Ayur Veda är så nära Din natur och lära att mindre är mer. Vilket har sin tillämpning för huden också. Över "gör" inte huden för hårt, ge den semester. Håll den fri från läppstift mascara och andra kemikalier den klarar sig bra utan. Kom ihåg att huden absorberar allt den kommer i kontakt med mer eller mindre. Ser Ni på skönhets produkterna så som föda så använd aldrig mer syntetiska. Precis som blomblad behöver huden andas frisk luft. Håll den bara ren, skydda den från starkaste solstrålningen, friktionen i vinden, och kemiska föroreningar. Kom ihåg till största delen handlar hudvård om rutin inställd på rening och skydd. Alla andra lotioner och krämer är endast tillskott till grundläggande rutiner för skönhet.
ÄT FÖR SJÄLEN Ayur Veda uppmanar oss att ägna tid och uppmärksamhet åt att förbereda födan. Inte bara så att du väljer och lagar maten med bästa omsorg för kroppen utan även för ögonen fröjd. Håll smakupplevelserna enkla och portionerna måttfulla. Men presentera - duka och servera stilrent så sinnena och själen tillfredställs. Själva måltiden bör vara en träning i nåd. Låt tuggorna vara små och läckra. Njut av varje mumsbit. Lägg ner gaffeln mellan varje tugga. Håll ryggen rak och upprätt under måltiden och ha en avspänd stilla och avslappnad hållning i kroppen under måltiden. Dessa tips underlättar med automatik måltidens storlek, precis till vad fysiologin behöver för tillfället. Inom kort blir det en naturlig vana att äta rätt. Tänk på Ghee, helkorns mjöl, lätt tillagad frukt, ingefära, gurkmeja, svart peppar, grönsaker, och ört teer. Många av dessa födoämnen sägs ha "antiåldrande" närande för håret och hud stärkande egenskaper.
PLAY WITH PACKS Ayur Veda tror inte på att springa i kapp med tiden. Arbeta mot/för ett värdig åldrande redan från när huden är naturligt ung och välmående.
SKÖNHETS BAD Ayur Veda erbjuder dig att dagligen ta njutbart bad och 15-20 minuters massage med varm sesamolja vilket kan göra under för Ditt välbefinnande. Självmassagen när de sju hudlagren och alla kropps-typerna. Det anses även som avushkar stödjande för långt liv och även twak-dardhya – hjälper huden hålla spänst och tonus. Vidare anses själv massagen vara; jarahar - kapabel att förstöra åldrandet motverka fysisk och mental trötthet, samt mrijavard balapradha – något som renar huden stärker karisman utstrålningen
SJÄLV BILDEN Ayur Veda understryker den universella sanningen som inte sällan glöms bort var och en av oss representerar skönheten på vårt eget sätt. Beklagligt nog finns det de som är så hemlighetsfulla beträffande deras utseende. Även om Dina fysiska drag är mindre än perfekta kan du föreställa dig en utstrålning och skönhet. Hur då? Ayur Veda säger genom att förändra den vinkel var på du ser på dig själv kultivera guam eller inre, icke fysisk skönhet med attribut egenskaper som elegans, utstrålning, vänlighet, mjukhet och kreativ energi. I tillägg dessa naturliga element med medveten utveckling av kultivera av roopam eller fysisk fördelar som värdiga rörelser, bra hållning, avslappnade maner, och en lugnt röstläge och Du kommer att börja känna dig allt mer vacker.
RENANDE BORSTNINGAR för torr hud 2 tsk snabbt kokta havre gryn, ¼ tsk mandel pulver, ¼ tsk apelsin-skals mjöl, ¼ tsk lavendelblomms mjöl, 2 tsk yoghurt blandas väl, applicera med fingertopparna i ansiktet. Låt förbli på huden och med lätt tryck skala sedan bort masken. Om masken känns för kletig använd varmt vatten att skölja av den med. Torka ansiktet lätt med handduk och ha på en god befuktare. Havregryns gröt/välling är en utmärkt hud exfolierare. Havre bekämpar solskador på huden och fyller på huden direkt med spårämnen och vitaminerna B & E. Apelsinskal balanserar pH värdet (surhetsgraden) i huden och mjukar upp den. Mandel pulver är ett protein skott med exfolierande effekt för huden. Yoghurt är lactobacil vänlig och dämpar irriterande pitta störning i huden. Lavendel gör denna mask behaglig och förnöjsam.
För oljig fet hud 1 tsk rostat vetekli ¼ tsk mandel mjöl, ½ tsk apelsinskals mjöl 1 tsk citron jos. Vetekli är mycket effektiv borstning som fagert drar ut det fula med lätthet. I kombination med yoghurt hjälper det fint att exfoliera huden. Vitamin C i citron juicen stödjer bröstandningen.
För känslig hud görs som för torr hud men byt ut yoghurt mot mjölk och apelsinskalen mot rosen blad.
BEFUKTNING För fet oljig hud 1 tsk citron jos 2 droppar citronskalsolja 1 tsk olivolja ½ tsk kakaosmör.
För torr hud ½ tsk kakaosmör eller kokosnöt olja ½ tsk citron jos eller lime jos 1 tsk oliv olja 3 droppar lavendel olja. Blanda väl och applicera denna befuktare två gånger per dag. Detta blir en djup men ej fet befuktare.
För känslig hud 1 tsk vitsandelträ pulver 1 tsk alterot pulver ¼ tsk rosen blad 1 tsk rosenvatten 1 tsk kornmjöl.
Tidigare terminsbrev:
ht-05
ht-04
ht-03
vt-03
ht-02
vt-02
ht-01
vt-01